الصحة والعافية

أفضل حبوب النوم دون وصفة طبية للرحلات الطويلة

قد يبدو استخدام الحبوب المنومة أو المكملات الغذائية لأول مرة بمثابة احتمال مخيف ، خاصة عندما تكون في مقصورة طائرة ، محاطًا عن كثب بغرباء سيشاهدون كل حركة تنجم عن النوم. لكن استخدام الأدوات المناسبة يمكن أن يجعلك أكثر ثقة في النوم أثناء النوم: من غير المرجح أن تسبب لك الخيارات الطبيعية دون وصفة طبية (اقرأ: بدون وصفة طبية) وصيفات الشرف لحظة من النوم الذعر الناجم عن حبوب منع الحمل الذي يرسل رحلة الى بالدوار.

تحتوي حبوب النوم دون وصفة طبية على عدد قليل فقط من المكونات النشطة المميزة - التي قد تفضل بعضها على غيرها حسب احتياجاتك وتفضيلاتك الصحية. إليك ما يجب معرفته عن أفضل أدوات النوم المتاحة دون وصفة طبية ، لذا يمكنك أن تسأل طبيبك عن النوع الذي تعتقد أنك تفضله.

الأمازون

إذا كنت قد تناولت أيًا من أدوية النوم أو الحساسية الشائعة مثل ZzzQuil أو Benadryl أو Aleve PM أو Tylenol PM ، فقد كنت تتناول ديفينهيدرامين. العنصر النشط هو مضادات الهيستامين التي تخمد تفاعلات الحساسية ، مع التأثير الجانبي الإضافي للنعاس الذي يجعله شائعًا في حبوب النوم.

باعتبارك شخصًا يستخدم مضادات الهيستامين لكل من تفاعلات الحساسية غير المتوقعة (شكرًا لك ، البشرة الحساسة) وللنوم ، أخبرني الأطباء أن ديفينهيدرامين آمن بشكل عام ولكن يجب ألا يساء استخدامه من قبل أولئك الذين يحتاجون إليه لأغراض مضادة للحساسية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى زيادة التسامح مع المكون النشط ، مما يعني الحاجة إلى اتخاذ المزيد والمزيد من أجل مواصلة العمل. إن إبهامي هو استخدام الأدوية المستندة إلى ديفينهيدرامين فقط عندما أحتاج إليها حقًا: عندما أواجه تفاعلًا تحسسيًا أو على متن طائرة عندما يكون كل شيء لدي وأنا بحاجة حقًا إلى بعض النوم. في المنزل ، وكلما أمكن ، يمكنني استخدام شيء أكثر طبيعية (المزيد حول ذلك بعد ذلك).

الأمازون

إن الميلاتونين هو هرمون عقلك الذي يطلقه طبيعيًا عندما يكون متعبًا لإثارة النعاس. يحدث أيضًا أن يكون متوفرًا على شكل حبوب ، حتى تتمكن من إدخال المادة الكيميائية المسببة للنوم عندما لا تحدث بشكل طبيعي ، كما هو الحال في طائرة ضيقة أو لمحاربة jetlag. مثل معظم حبوب النوم ، يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية السلبية إذا تم استخدامها على المدى الطويل ، لكنها بشكل عام أخف مساعدات النوم التي يمكنك تناولها ، وعادة ما تقوم بالخدعة من أجل نوبي حبوب منع الحمل.

الأمازون

إذا كنت قد جربت الأشياء الطبيعية ووجدت أنك بحاجة إلى شيء أقوى للنوم على متن الطائرة ، فإن مضادات الهيستامين الأخرى التي تُدعى doxylamine هي عنصر نشط شائع في حبوب النوم القوية مثل أقراص النوم Unisom و NyQuil cold medicine. تنطبق نفس المؤثرات المضادة للهيستامين ، ولكن إذا لم تكن عرضة للحساسية ولا تستخدم مضادات الهستامين في كثير من الأحيان ، فإن علامات النوم مثل Unisom ستوفر تأثيرًا أقوى. تتمتع NyQuil بفائدة إضافية تتمثل في مسكن للألم ومخفض للحمى وكابت للسعال إذا كنت تشعر بالغثيان وتحتاج إلى بعض الراحة.

الأمازون

حل بلدي للنوم على متن الطائرة ليست كذلك الى حد كبير حبة نوم ، لكنني وجدت أنها قوية مثل حبة واحدة. جذر حشيشة الهر هو مكمل عشبي قوي يسبب تخدير قوي ومدهش ويسكن القلق. حتى النسخة المغلفة من حبوب منع الحمل من هذا الملحق عادةً ما يكون لها رائحة قوية تذكرنا بالجبن غير المرغوب فيه ، لكن الأمر يستحق ذلك.

يُطلق على جذر حشيشة الهر ، الذي يطلق عليه "زياناكس ناتشرز" أو "فاليوم ناتشرز" ، "جذر فاليريان" غرس النعاس والاسترخاء خلال 30 دقيقة تقريبًا ، ولا يكون له تأثير بعد النعاس الذي مررت به بعد ساعات من تناول حبوب النوم الأخرى.

شانون مكماهون من SmarterTravel يكتب عن كل شيء يسافر. تابعها على إنستغرام فيshanmcmahon للمزيد.

شاهد الفيديو: السر في الميلاتونين . وصفة بسيطة للسعادة تعرف عليها (سبتمبر 2019).